Kjær Duppeditt

Onsdag - og det har vært en god start på uka. 
Eg e forøvrig søkkimponert over Vibeke i Harstad!!!


Mandag løp eg rundt et vann som e 3,2 k og som ligg rett attme et utendørs svømmebasseng, så det e en fenomenal kombinasjon å hoppe rett i bassenget og ta en 1000-meter horisontal trening etterpå... og med badstu til slutt e det bare heilt utrulig deilig!
I kveld jogga eg en 5k/30 - minutters runde på asfalt i kupert terreng, og inpirert av Vibekes "oppoverbakke"-trening i går, prøvde eg å øke tempoet i oppoverbakkan, men eg trur nok ho Vibeke ligg et hau foran med i akkurat den teknikken... Men vi har jo nån uke å forbedre oss tel 25. juni :)


Har løst å skryte av min fine duppeditt som eg fikk av kjæresten tel jul! 
En liten nano - og det beste: MED SPESIALMIXA MUSIKK på... 
Sporet "Best of joggis" starte med en låt kor dem syng "Im loving you more" og med sånn musikk fra typen i øret blir man jo i godt humør av å springe, og då går jo selvsagt kilometran lettare! Trallala - hilsen Elisabeth

Intervall trening

I dag har eg prøvd en ny måte å trene intervall på.  Fikk inspirasjon tel det då eg såg på Puls i går på NRK 1. Målte opp sånn ca 100 meter i bakken her nede ( brattbakken med stor B). Sprang opp 10 gong og gikk sakte telbake igjen, sånn som sprekingan som skal gå ned to buksestørrelsa på Puls. Det va knaill tongt, og på tredje turn angra eg på at eg hadde spist middag..... han va på tur i retur fleire gong under treningsøkta. Men eg pressa meg tel å fullføre likevel, kan jo ikkje gje opp. Lenge etter at eg va kommen heim va eg enda uvel.

Men når eg no oppsummere etter å ha kommen meg igjen, så trur eg bestemt at eg skal gjenta detta. Anbefales tel andre og!

-Vibeke

Ukas trening!

Eg hold meg enda utendørs med treninga. Syns det e greit og tar mindre tid enn å kjøre på treningsstudio. Då e det bære å kle på seg, og treninga starte med en gang eg kjæm ut heime. Kjapt å greit.

E no kommen tel uke 3 i treningsplan min. Kan no ikkje akkurat påstå at formen e så mykkje bedre, men det kjæm vel etterkvært, håpe eg...... Det e i hvertfall godt å komme seg litt ut å få rørt på seg.

De to dagan eg har trimma tel no denna uka har det vært mykkje motvind og springinga har eg tadd i bakkan der det har passa sånn. I tellegg så har det vært litt småglatt med nyinnkjøpte sko uten pigga- som eg må prøve så klart. Kan ikkje sei anna enn at det tel tider har føltes ut som om eg skulle stryke med på flekken. E vel tegn på dårlig kondis, men eg har no pressa meg tel å fullføre. I dag når eg kom inn tok eg litt mage og rompeøvelsa, det må tel det og. Trur eg må legge inn litt styrketrening og etterkvært.

Legg med ukas treningsplan. Det ser no enkelt ut, men har ikkje trent nåkka regelmessig kondistrening på sekkert 10- 11 år, så tar det litt rolig tel å begynne med. Trur det e lurt!
De andre uken ser ganske lik ut, men det blir meir løping for kvær uka, og langøkta øke gradvis. Opplegge e henta fra iform.nu hves nån lure.

Mandag

5 min. rask gange
33 min. intervalltrening
5 x 4 min rask gange. 2,5 min løp mellom hver. Løp så langsomt at du hele tiden orker å føre en samtale.
5 min. rask gange
43 min til sammen

 

Onsdag

5 min. rask gange
24 min. intervalltrening
6 x 3 min rask gange. 1 min intensiv løping mellom hver. Løp så fort som mulig.
5 min. rask gange
34 min til sammen

 

Torsdag

30 min. tempotrening, valgfri
Skal gå på ski i folkeparken. Årets første skitur, og håpe på fint vær!!!
30 min til sammen

 

Lørdag

5 min. rask gange
20 min. løping i rolig tempo
Løp så langsomt at du orker å gjennomføre. Ta en kort gåpause hvis det er nødvendig.
5 min. rask gange
30 min til sammen

- Vibeke

YOGA!

Merke at eg holde på å ramle litt tilbake til då "det va kjedelig å jogge" og det e jo et alvorlig faresignal !!
Derfor prøve eg å applaudere 15 minutter i bratt bakke på tredemølla og glede meg over alle de andre varierte treningsalternativene.
SÅ: I går gikk eg på Yoga etter 15 minutters svette på mølla.
(Men no e jo veian ganske ok for å løpe ute, så eg får vel ta en joggetur ute snart!)

Men på korsn måte kan YOGA være bra for minimaraton-springera sånn som oss?
Vel, det einaste resultatet eg kjapt kan konkludere med e at det e lenge siden eg har sove så godt som eg gjorde i natt.. og førr en god følelse når eg våkna!

Så, litt info fra ymse nettsider: Effekt av Yoga =

Styrke; armer-rygg, utholdenhet, hofte åpnere, ryggåpnere, håndstående, hodestående, skulderstående. Dyp avspenning.

I tillegg til å bygge styrke og utholdenhet: Energi, og overskudd. Preventiv anti-depressiv, preventiv mot ryggplager, stiv nakke. Åpner allerede stiv nakke. 

 Så ja, eg skal absolutt på fleire Yoga-tima!!!

Tungt på Tredemølla...

Vel, en ting e sikkert: VILJE e viktig!

I går opplevde eg at det va ganske tungt å trene, det va tungt på tredemølla... men eg hadde "booka" meg inn på 30 minutt og da føltes det som et stort nederlag hvis eg faktisk gikk av mølla etter bare ti minutt...
Så det eg gjorde va rett å slett å senke tempoet men å øke oppoverbakken, så det blei egentlig ganske god trening likevel... eg følte eg va på skikkelig "topptur" ;) svetten rant, så det blei bra likevel... Men det va VILJEN som fikk meg til å motstå å avbryte og gå av mølla...

Utgangspunktet var jo ikke det beste, etter en lang da på jobb - og gå innom å trene på vei hjem fra jobb kl 20.30 e kanskje ikkje det beste utgangspunktet...

Men viljen var der, og etter 30 minutt på mølla kjørte eg gjennom styrkeprogrammet, for skal vi klare løpe langt, så må vi også være sterk så går det lettare å springe... har eg hørt... men det merke man jo utrulig godt sjøl når man e i gang ;)

artig!!

Så - e det tungt på mølla, ikke gi opp - ikke gå av, bare juster tempo og motbakke, og se det som en power-walk opp et fjell :) så bestiger vi nye høyder sammen!!! hihi

stå på spreke berter!!
- hilsen snart litt sprekere stavangerberte :)

Nytt år, nye mulighete...

Gratulerer til Vibeke som har vært så tålmodig når du va skada og som no e så motivert for 25. juni... Det inspirere selvsagt også meg her i sør, som antakelig blei ramma av en eller anna slags "sympatipause" i den perioden ho spreke berta i Harstad va ute av spæll, så la eg meg på latsia og hadde tusen unnskyldninge og forkjølelsa som lot joggeskoen og treningsbagen stå fint plassert i en hjørne av kåken.... 

MEN - No e vi i gang igjen!!!!

Årets første uka har ikkje vært den aller beste, men dennan uka har det handla om det samme som det nok gjør for svært mange andre i dissan "januardagan" med nyttårsforsett osv osv osv... altså: Dørstokkmila!

Forrige søndag var det litt sånn dørstokkmil å komme seg ut av huset med joggeskoen på... Hadde litt den samme følelsen i formiddag, men eg hadde bestemt meg for at eg skulle trene FØR familiemiddagen, så då måtte eg bære sparke meg i gang... 

I dag blei det innetrening, på samme treningssenter som eg va på sal-trening med kondis og styrke sist torsdag... Et veldig trivelig treningssenter kun kort avstand fra heimen gjør dørstokkmila litt lettare!

Tanken slo meg på tredemølla i dag, eg tenkte eg sku løpe 3 kilometer tel oppvarming før styrketreningsprogrammet...men det slo meg, at Tenk: I sommar skal vi springe 10 kilometer eller over 20 kilometer... KLARE VI DET???

Eg trur at vi klare både alternativ A og B hvis vi bare e flinke tel å motivere hverandre og så langt så syns eg det har gått veldig bra. No har vi lagt et godt grunnlag før litt meir "seriøs" trening fram mot 25. juni - førr då stille vi tel start i Tromsø... Ingen av oss to Spreke Bertene har jo gjort nåkka lignanes før, så vi e selvsagt veldig spent. Eg trur også at prosessen fram mot 25. juni blir både lettare og artigare når vi blogge om det underveis... Kanskje har vi nån som "kjenne seg igjen" i oss og som heie på oss - og då vil vi gjerne heie på dåkker telbake!!! 

No starte altså nedtellinga tel MÅLET - 169 daga igjen!!!

Målet...

Ja altså, det her e vårt mål....

Midnight Sun Marathon 2011
http://www.msm.no/midnight-sun-marathon.9866.en.html

Men ka dåkker mein?

Skal vi satse på halvmaraton eller "bare" ei mil?

Der va eg i gang igjen med trening!

Det har vært kaldt de siste dagan her nord. På mandag fant eg ut at det va allt førr kaldt tel nåkka utendørsaktivitet ( det va egentlig bære ei unnskyldning førr latskap), så då blei det ikkje trening som planlagt. Men eg fikk no dårlig samvittigheit utover ettermiddagen, så eg for å kjøpte meg nye treningsklea på kvelden. Endte opp med Craft bukse og jakke beregna førr langrenn, de e fora og vindtett.
Så på tirsdag formiddag va eg ute å prøvde de i - 12 grader, og det va faktisk ikkje kaldt i det heiletatt. Så den unnskyldninga går nok ikkje ant å lure seg sjøl med fleire gang....... Bra e no det!!!

Har no tælt på uke tel Midnatt sun maraton, og har funne ut at eg kjæm akkorat i form tel halvmaraton uka før, hves eg følg treningsprogramme mett. Ska sei det e inspireranes:) Ka du sei Elisabeth, hadde ikkje det vært steikanes artig det???? Vi greie vel det:)
Akkorat no kjenne ag at motivasjon e på topp, og i mårra skal eg ta igjen den træninga som eg skulka på mandag..... Og straffen blir trening både lørdag og søndag, men det e tel pass førr meg. Håpe eg huske det tel en anna gong;).

-Vibeke